未来10天，我国大部气温偏低，南方大部降雨偏多。很多地区一夜之间来到了秋天，对于跑者来说，天气凉爽后配速会有所提升，但对于保暖措施来讲就要更加严格一些。

“春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，祛湿除暑；秋天泡脚，润肺濡肠；冬天泡脚，丹田温灼。”这是中医养生书籍上提及过的语句，其主要说明泡脚这个养生方法是四季皆宜的，只不过每个季节的养生功效不一样而已。

用热水泡脚时，沈阳二手铁桶批发，我们会发现脚上的血管会扩张，脚表皮变红，这是因为热水泡脚时加速了脚部血流循环，使更多的血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少，使人产生困倦感。

同时由于脚掌上无数神经末梢与大脑紧密相连，热水泡脚时对脚部末梢神经的温热刺激作用，可对大脑皮质产生抑制作用，使人感到脑部舒适轻松，从而加快入眠，使睡眠加深。

特别是对于跑步爱好者来说，跑者的双脚在训练过程中起了非常重要的作用，跑步结束以后，身体肌肉都会非常紧张，泡脚也可以使肌肉放松，增加血液流动，减少出现抽筋或第二天酸痛的情况。

很多人打一盆热水直接泡脚，不停的增加热水保持水的温度，泡的时间也要超过半个小时，常常泡出一身大汗才结束，可是这样泡脚正确吗？泡脚的时候需要注意的事情你知道吗？

跑后冷水泡好还是热水泡好？

1跑后冷水泡更好

在长距离跑步以后，即刻采用冷水泡脚是非常重要而且有效的办法，对损伤的长期恢复也十分有用。

冷水泡脚的主要功效可以缓解疼痛，控制出血和肿胀，通过降低皮肤和皮下组织的温度，冰敷可以收缩血管，减少了血液渗入周围组织，从而减少局部肿胀。缓解肌肉痉挛，降低代谢率。

冰水泡脚一般维持15-20分钟，然后移开，恢复至室温20分钟左右。根据实际情况，可以选择继续冰敷。

每次运动以后用冰水泡脚可以有效镇痛，通过冷却处理以后的组织部分可以有比较强效的修复能力，从而让微小的扭伤部位得到更有效的恢复。

2跑后不宜立刻热水泡脚

跑步结束后，脚在发热，毛孔扩大，不宜立即热水泡脚。

如果跑步完毕，冰敷拉伸结束，准备休息后，这时才可以热水泡脚。这样肌肉就会松弛下来，促进血液循环，缓解肌肉酸痛。热水泡脚还可以加速血液循环，提高体内的新陈代谢水平，让人感到精力充沛。

此外，疲劳与人体血液中的乳酸浓度有一定的关系。国外实验表明，运动员在进行大运动量的训练后，在43℃的温水中泡洗5分钟，血液中的乳酸浓度几乎没有变化；而泡洗10分钟后，乳酸浓度降低了7—8毫克；继续泡洗30—60分钟，血液中的乳酸浓度就基本消失。

热水泡脚的注意事项

1怎样算是泡好脚了呢?

时间过短起不到效果，过长反而会伤身，最佳时间是在20分钟左右。

每个人都是有差别的，直接按身体的反应来量定或许更好，当身体刚刚出汗、全身发热的时候就是状态最好的时候。

泡脚时人体血液循环和心率会加快，时间太长会增加心脏负担。同时血液会涌向下肢，有人会因脑部供血不足，感到头晕。

2饭后和空腹不宜泡脚

一般泡脚都是在晚上进行，当吃过饭后可以边看电视边泡脚确实是非常享受的一件事。

不过这是不正确的，在饥饿和过饱的时候是不宜泡脚的，饭后泡脚，会使血液急速向足部聚集，影响脾胃的运化功能；而空腹泡脚时，人体会因为血液聚集在下肢，而出现脑部和脏腑供血不足现象。

就像饭后应该过半小时不宜跑步一样，饭后半小时内同样不宜泡脚。最佳的时间是在晚上7点到晚上9点，吃过晚饭休息半小时以后进行泡脚。

3水要没过脚腕，40℃左右为宜

脚要用充足的水，很多人只用小盆来泡这样其实起到的作用非常小，甚至起不到作用，最好的方法是使用木桶来泡脚。

当然在条件不允许的情况下其他材料的也可以，必须要保证的是水可以充分的浸泡脚部，比较推荐塑料桶，既经济又好找。